Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Как похудеть, не испытывая голода? Подсчитывай очки
Ты избавишься от лишних 5 килограммов всего за неделю
Новогодние и рождественские дни с их изобильным застольем и дружескими вечеринками могут стать испытанием для всех, кто борется с избыточным весом. Чтобы не испытывать мук при виде кусочка жареной курицы, салата оливье или торта, проведи небольшую предварительную диету. Она поможет не только сбросить лишний вес, но и изменить режим питания на более здоровый.
Эту диету иногда называют очковой, так как питательная ценность всех продуктов оценивается не в калориях, а в баллах (очках). Если за день ты наберешь не больше 40 очков, то будешь худеть.
В этой диете ограничивается потребление жиров и углеводов, в то время как белковую пищу можно есть практически без ограничений. Например, 100 г отварного мяса или рыбы — это 0 очков, а 1 сосиска — всего 1 очко. Но это вовсе не означает, что ты можешь съесть за день 40 сосисок. Эффекта добиваются лишь те, кто максимально разнообразит свое меню. Здесь даны рецепты блюд на 4 дня, а дальше возможны варианты.
Главный секрет стойкого желания похудеть — положительные эмоции. Почаще представляй, какое платье ты будешь носить, как только сбросишь лишний вес, как изменится твоя походка, как хорошо ты будешь себя чувствовать. А как приятно будет ловить на себе восхищенные взгляды мужчин!
Делай себе подарки за каждый потерянный килограмм. Это может быть, например, поход в кино, посещение салона красоты или бассейна. Кстати, это отвлекает от мыслей о еде.
Никаких команд и запретов! Как только ты скажешь себе, что никогда в жизни не съешь кусочек торта, рука так за ним и потянется. Напротив, побалуй себя чем-нибудь вкусненьким, но только кусочек должен быть самым маленьким.
Во время диеты старайся пить не меньше 2 л столовой минеральной воды в день, чтобы организм быстрее очистился от шлаков. И не сиди на диете больше 7-10 дней.
Заведи дневник, в который записывай все, что съела за день. Скоро ты поймешь, какой вкусный кусочек был лишним.
День 1
Завтрак (10 очков)
Хрустящие хлопья с финиками
1.3 стол, ложки обезжиренного творога растереть с 125 г нежирного йогурта и 1 чайн. ложкой меда.
2.1 грушу и 4 финика, очистив от кожицы и семян, измельчить. 3. Смешать 4 стол, ложки кукурузных хлопьев с фруктами и творогом.
Обед (17 очков)
Омлет из тунца с брокколи
1. Нарезанную кубиками луковицу пассеровать в 1 чайн. ложке растительного масла. Добавить нарезанный кубиками помидор, 3 кусочка тунца, консервированного в собственном соку, и потушить.
Взбить 2 яйца с 1 стол, ложкой минеральной воды, солью, черным молотым перцем и паприкой. Залить овощи и рыбу, дать белку "схватиться". На гарнир подать 250 г вареной брокколи или цветной капусты.
Полдник (3 очка)
Ужин (10 очков)
Суп фасолевый с ветчиной
1. Луковицу, 2 моркови и 25 г ветчины нарезать и поджарить
в 15 мл растительного масла.
2. Довести до кипения 1 стакан мясного бульона, приправив его перцем, добавив 1 лавровый лист и щепотку тимьяна. Выложить 100 г консервированной фасоли и жареную заправку.
День 2
Завтрак (12 очков)
Булочки с эмментальским сыром
1. Разрезать 1 булочку. Одну половинку смазать нежирным йогуртом. Положить на нее ломик эмментальского сыра, 3 кружочка помидора и лист салата.
Накрыть другой половиной булочки.
2. Очистить и нарезать 2 мандарина, добавить 125 г обезжиренного фруктового йогурта.
Обед (8 очков)
Салат из картофеля и сосисок
1. 250 г отварного картофеля и 7 куриных мини-сосисок нарезать ломтиками и смешать с 2 стол, ложками зеленого лука. 2. Для заправки взбить 50 мл овощного бульона с горчицей, взятой на кончике ножа. Посолить и поперчить.
Полдник (4 очка)
Витаминный напиток
1. Смешать по 1/3 стакана апельсинового, томатного и морковного сока. По желанию добавить 1 чайн. ложку меда.
Ужин (16 очков)
Макароны с лососем и овощами
1. 100 г макаронных изделий отварить в подсоленной воде и откинуть на дуршлаг.
2. Нарезать кубиками 3 помидора, 1 стебель сельдерея, 1 зубчик чеснока и 2 перышка зеленого лука. Овощи обжарить в 1 чайн. ложке оливкового масла. Добавить 100 г консервированного лосося. Посыпать базиликом, посолить и поперчить.
3. Макароны перемешать с овощами и рыбой. Сбрызнуть лимонным соком.
День 3
Завтрак (6 очков)
Бутерброд с ветчиной и грейпфрутом
1.1 ломтик ржаного хлеба смазать 2 чайн. ложками майонеза. Положить лист салата и по 1 ломтику ветчины и лосося. 2. Отдельно подать 1/2 грейпфрута, смазанного медом.
Обед (13 очков)
Квашеная капуста с красным перцем
1. Ломтик зернового хлеба смазать сливочным маслом.
2. Положить на него ломтик ветчины, 100 г квашеной капусты, 50 г разрезанных пополам виноградин и стручок сладкого перца, нарезанный соломкой.
Бутерброд посыпать тертым сыром и запечь в духовке.
Полдник (9 очков)
Печеное яблоко
1. Смешать 1 чайн. ложку фундука с 1 стол, ложкой овсяных хлопьев и 1 чайн. ложкой меда.
2. Из яблока вынуть сердцевину, начинить ореховой смесью, поставить в форму для выпекания, влить 100 мл яблочного сока и запекать 30 мин при 180°.
3. Смешать 1 стол, ложку порошка ванильного пудинга
с 1/2 стакана нежирного молок; и полить яблоко.
Ужин (12 очков)
Запеканка из шпинап с картофелем
1. В 10 г сливочного масла обжарить 1 стол, ложку муки, влить 1/2 стакана нежирного молока и слегка уварить. Посолить, поперчить, приправить щепоткой мускатного ореха.
2. Нарезать ломтиками 250 г отварного картофеля и 3 помидора. Отварить и порубить 250 шпината. В форму выложить ОВОЩИ, ПОЛИТь соусом и посыпать 30 г терто го пармезана. Запекать в духовке 30 мин при 200°.
День 4
Завтрак (6 очков)
Хлебцы с апельсином
1. Намазать 3 хрустящих хлебца 2 стол, ложками домашнего сыра и 1 чайн. ложкой меда.
2. Можно съесть1 апельсин и выпить чашку фруктового чая.
Обед (12 очков)
Тост с камамбером и грушей
1. 2 ломтика зернового хлеба смазать маргарином.
2. На каждый положить по ломтику куриной грудки и камамбера, половинку очищенной груши.
Тост запечь в духовке. На гарнир нарезать соломкой 1 красный сладкий перец.
Полдник (6 очков)
Миндальное пирожное
Смешать 2 стол, ложки манки и 1 стол, ложку молотого миндаля d стол, ложкой обезжиренного молока, 2 чайн. ложками меда и 1 чайн. ложкой сливочного масла. Смесь охладить, скатать 5 шариков и обвалять их в порошке какао без сахара.
Ужин (16 очков)
Фаршированный рулет из кролика
1. Обжарить 25 г шпика, добавив 50 г лисичек и 1 луковицу, нарезанных
кубиками. Приправить сухим розмарином и тимьяном, посолить и поперчить.
2. Лист капусты ошпарить кипятком. Отбить 125 г филе кролика. Натереть мясо солью и перцем. Выложить на него жареные грибы, свернуть в рулетик и завернуть в капустный лист. Перевязать нитью. Рулет потушить в 100 мл бульона.
3. Нарезать кубиками 1/2 яблока и 1/2 груши. Потушить фрукты в 50 мл сухого белого вина и 3 стол, ложках яблочного сока. Рулет подать, полив соусом.
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Попробуй составить свое меню, используя эту таблицу. И помни, еда должна быть красивой, вкусной и разнообразной
• О очков (за 100 г)
- Отварное мясо или рыба
- Вареное яйцо
- Отварные грибы
-Вареные креветки
-Чай
-Кофе
- Минеральная вода
• 1 очко (за 1 шт.)
- Сосиска
- Апельсин
• 2 очка
- Яичница из 1 яйца
- Кусочек хлеба
• 3 очка (1 стол, ложка)
- Сметана
- Сливки
- Майонез
- Растительное или сливочное масло
- Творог
- Тертый сыр
• 10 очков (за 100 г)
- Овощи (свежие и отварные)
-Фрукты
- Картофель
- Каша
-Бокал вина
- Вареная колбаса
• 20 очков (за 100 г)
- 1 конфета
- 2 стол, ложки джема
- 1 кусочек торта
- 2 печенья
- 1 тарелка горохового или овощного супа
- 1 л молока
• 25 очков (за 100 г)
- Булочка
- Жареный картофель
- Макароны
- Копченая колбаса
- Жареный пирожок
- Коньяк
"Даша"
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Тайна кремлевской диеты
Самая полная таблица «веса» продуктов в вашем рационе
В «Комсомолку» поступают в эти дни сотни писем, звонков с просьбой еще раз опубликовать так называемую диету американских астронавтов, модную среди российского политбомонда.
О ней мы пишем по субботам в ежедневной газете.
Перед Новым годом мы решили сделать подарок читателям: напечатать заветную таблицу. Кстати, сюда мы добавили новые продукты, «стоимость» которых узнали в последние дни. Худейте с нами!
Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США. Похудание обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. в день, сохранение веса - при 60 у. е., увеличение - более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
Продукты Кол-во Очки (усл. ед.)
Хлеб белый 100 г 48
Хлеб черный 100 г 40
Каша манная 150 г 40
Каша овсяная 250 г 24
Каша гречневая 250 г 24
Макароны, лапша 250 г 32
Рис отварной 250 г 44
Кукурузные хлопья стакан 23
МЯСО
Продукты Кол-во Очки (усл. ед.)
Мясо отварное 100 г 0
Баранина, вырезка свиная 100 г 0
Натуральная отбивная 100 г 0
Курица (вар.), гусь, утка,
индейка, кролик 100 г 0
Мясо, жаренное в сухарях 100 г 5
Мясо под мучным соусом 100 г 6
Сердце 100 г 1
Мозги 100 г 12
Печень телячья 100 г 4
Печень говяжья 100 г 6
Бифштекс 100 г 1
Сосиски 100 г 1
Колбасы (все сорта) 100 г 1
Ветчина 100 г 1
Говядина тушеная 100 г 5
Говяжье рагу 100 г 10
Гуляш из телятины 100 г 2
Гуляш свиной 100 г 9
Яйца в любом виде штука 0,5
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Продукты Кол-во Очки (усл. ед.)
Рыба отварная 100 г 3
Рыба, жаренная в сухарях 100 г 12
Лосось копченый 100 г 0
Сардины 3 шт. 0
Угорь 100 г 1
Крабы 100 г 2
Сельдь соленая 100 г 2
Сельдь копченая 100 г 4
Рыба в томате 100 г 6
Мидии 100 г 5
Устрицы 100 г 7
Кальмары 100 г 4
Омары 100 г 1
Креветки 100 г 0
Морские гребешки 100 г 2,5
МОЛОКО
Продукты Кол-во Очки (усл. ед.)
Молоко 250 г 6
Кефир, йогурт без сахара 250 г 13
Сыр разных сортов 100 г 0,5 - 2
Творог 100 г 3
Сметана 200 г 10
Сливки 2 ст. ложки 1
Масло сливочное 20 г 1
Масло растительное 20 г 0
Маргарин 20 г 0
Майонез 20 г 1
Сгущенка 20 г 10
Соевое молоко 250 г 1,2
Тофу (соевый сыр) 100 г 2
ОВОЩИ
Продукты Кол-во Очки (усл. ед.)
Салат из свежих огурцов 100 г 6
Капуста цветная вареная 100 г 6
Капуста свежая 100 г 5
Капуста квашеная 100 г 3
Капуста провансаль 100 г 3
Фасоль стручковая 100 г 8
Овощи, тушенные в раст. масле 100 г 5
Морковь 100 г 5
Грибы 100 г 6
Тыква 100 г 10
Баклажаны 100 г 3
Кабачок 100 г 4
Дайкон (китайский редис) 100 г 1
Помидор свежий (средний) штука 6
Помидор консервированный штука 4
Перец зеленый штука 9
Огурец свежий штука 5
Огурец соленый штука 2
Лук-порей штука 11
Лук репчатый штука 8
Лук зеленый (нарезанный) стакан 5
Свекла штука 6
Редис 6 штук 0,5
Кукуруза початок 15
Чечевица 1/2 стакана 14
Соевые бобы 1/2 стакана 6
Нут (бараний горох) 1/2 стакана 16
Картофель вареный 100 г 23
Картофель жареный, печеный 100 г 20
Картофельное пюре 100 г 30
Чипсы картофельные 10 штук 10
СУПЫ
Продукты Кол-во Очки (усл. ед.)
Бульон куриный, мясной 500 г 0
Суп томатный 500 г 17
Суп овощной 500 г 16
Суп гороховый 500 г 20
Суп-гуляш 500 г 12
Суп грибной 500 г 15
Солянка мясная сборная 500 г 22
Щи зеленые 500 г 12
СЛАДКОЕ
Продукты Кол-во Очки (усл. ед.)
Сахар-песок ч. ложка 26
Торт кофейный 150 г 65
Торт шоколадный 150 г 70
Торт кремовый 150 г 62
Торт без начинки и крема 150 г 31
Пирожное фруктовое штука 25
Блинчик штука 8
Печенье чайное 100 г 12
Кремы разные 50 г 15
Мороженое фруктовое 100 г 25
Мороженое сливочное 100 г 22
Леденцы 100 г 70
Шоколад молочный 100 г 54
Шоколад горький 100 г 23
Изюм 150 г 18
Мармелад 100 г 30
Конфеты 100 г 75
Мед 50 г 15
Джем 100 г 12
НАПИТКИ
Продукты Кол-во Очки (усл. ед.)
Сок яблочный 250 г 10
Сок апельсиновый 250 г 28
Сок виноградный 250 г 10
Сок томатный 250 г 10
Сок лимонный 250 г 20
Сок грейпфрутовый 250 г 20
Минеральная вода 250 г 0
Чай, кофе без сахара 250 г 0
Какао на молоке 150 г 26
Вино натуральное (сухое) 250 г 1
Пиво 250 г 12
Ликер 60 г 18
Фруктовая вода 250 г 20
Компот 250 г 30
Виски, водка, коньяк, ром,
текила 150 г 1
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Продукты Кол-во Очки (усл. ед.)
Корица 1/2 ч. ложки 0,3
Кокосовый орех 2 ст. ложки 0,8
Перец чили молотый 1 ч. ложка 0,5
Уксус 1 ст. ложка 2,3
Уксус яблочный 1 ст. ложка 1
Уксус винный белый 1 ст. ложка 1,5
Уксус винный красный 1 ст. ложка 0
Горчица 1 ст. ложка 0,5
Клюквенный соус 2 ст. ложки 13
Каперсы 1 ст. ложка 0,4
Чеснок зубчик 1
Корень имбиря 1 ст. ложка 0,8
Хрен 1 ст. ложка 0,4
Кетчуп 1 ст. ложка 4
Оливки черные 5 штук 0,7
Оливки зеленые 5 штук 2,5
Соевый соус 1 ст. ложка 1
Тахини 1 ст. ложка 2,5
Соус барбекю 2 ст. ложки 3,6
Соус кисло-сладкий 1/4 стакана 15
Томатный соус 1/4 стакана 3,5
Соус тартар 2 ст. ложки 1
Соус "голландский" 2 ст. ложки 0,3
Подлива мясная
(на основе бульона) 1/4 стакана 3
Пряные травы 1 ст. ложка 0,1
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Журналист «Комсомолки» Евгений Черных вот уже второй месяц испытывает на себе радикальное средство для похудания. В приятной борьбе с лишним весом он потерял целых 12 килограммов. И останавливаться на достигнутом не собирается.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ
Завтрак
Сыр 50 г 1
Кофе, чай без сахара 150 г 0
Глазунья с ветчиной 200 г 1
Обед
Бульон говяжий 500 г 0
Курица вареная 200 г 0
Грибы с овощами 100 г 1 - 5
Салат овощной 100 г 6
Сыр 50 г 1
Сухарь 1 штука 8
Чай без сахара 150 г 0
Ужин
Стакан сухого вина 250 г 1
Бифштекс 100 г 1
Фасоль стручковая 40 г 3
Кофе с коньяком 150 г 1
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Самое главное - ничего не подслащивать.
Сахар, даже 1 кусок, поглотит ВАШ ДНЕВНОЙ РАЦИОН, а сыты вы им не будете.
Это самая парадоксальная диета на свете. На первый взгляд - идиотская. Ну скажите, может ли человек в здравом уме заявить, что для быстрого сброса веса нужно есть больше... мяса, яиц, рыбы. Запивая это сухим вином или водочкой. Первая реакция - повертеть пальцем у виска.
Но... мэр Москвы Юрий Лужков, перепробовавший кучу разных диет, именно на этой сбросил 15 кг. Поговаривают, что ее полюбили председатель Госдумы Борис Грызлов, министр внутренних дел Рашид Нургалиев и еще немало больших российских чиновников. Которые и передают друг другу пять заветных машинописных страничек с основными принципами питания и списком продуктов, оцененных в условных единицах.
А зовется это чудодейственное средство просто - «диета американских астронавтов».
Я сам перепробовал разные методы похудания. Но потерянные килограммы каждый раз быстро возвращались. Даже с лихвой. К пятидесяти годам набралось аж 99 кило. При росте 178 см.
Сел я на эту тайную диету 6 ноября. За первую неделю сразу улетело 4 кг. Сам глазам не поверил, встав на весы. Потом результаты стали скромнее, но вес продолжает испаряться. Общий итог за 7 недель - 12 килограммов. Хочу еще килограммов пять за месяц-полтора не спеша сбросить.
Советы для тех, кто сядет на эту диету
Первый соблазн: в порции мяса - ноль очков. Значит, можно съесть зараз и килограмм. Можно. Но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. С закуской можете переборщить.
Ешьте вволю, не голодайте. Можно ужинать и заполночь. Главное, чтобы организму было комфортно. Но вот что заметил через полтора месяца: мне уже не хочется много есть. Организм привык к меньшим порциям.
Основной принцип - потреблять как можно меньше углеводов. Организм, не получая этот сладкий источник энергии, начинает использовать накопившиеся запасы жира.
Сколько сидеть? Кардиохирург Лео Бокерия уже четверть века питается так. Выглядит жизнерадостно, на здоровье не жалуется. Доведете вес до нужной кондиции, потом увеличивайте рацион до 60 очков в день. Выбор большой.
"Комсомольская правда"
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Olgeya, как же так, в первом сообщении апельсин стоит 1 очко
"• 1 очко (за 1 шт.)
- Апельсин"
а во втором целых 17!
"Апельсин штука 17 "
чему верить?
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
МЕНЮ ОДНОГО ДНЯ
Завтрак
Отруби – 2 балла
Минеральная вода – 0 баллов
Обед
Мясо или паровые котлеты – 0 баллов
Бульон – 0 баллов
Зеленый чай – 0 баллов
Ужин
Овощной постный суп – 6 баллов
Сыр – 2 баллов
Колбаса – 0-1,5 балла
Стакан кефира – 3,5 балла
Итого: 13,5-14,5 баллов
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты
Очковая диета - полный список продуктов для очковой диеты