Как снять стресс - снятие стресса - борьба со стрессом
Как снять стресс - снятие стресса - борьба со стрессом
1. Представьте себе, что ваша жизнь – рабочий стол, заваленный бумагами. О чем вы обычно думаете? Про себя или на листочке бумаги составьте список свойственных вам типов мыслей, например: планы, страхи, суждения, тревоги. Можно с подтипами – планы на отпуск, планы развода с мужем и так далее. Это будут ваши папочки и полки.
Потом сядьте в спокойной обстановке и расслабьтесь. Как только в вашем сознании возникнет какая-нибудь мысль, постарайтесь понять, к какой категории она относится. «Пометьте» эту мысль названием соответствующей категории, то есть отправьте в соответствующую папку и поставьте на нужную полку. А затем выбросьте из головы. И так далее. Вы почувствуете как много свободного места появилось на вашем мысленном «рабочем столе», и насколько легче теперь станет «поставить на место» не вовремя возникшую мысль.
Например, вы пришли на службу, а перед глазами стоит образ блондинки, с которой ваш муж слишком долго танцевал в гостях. Вы сразу понимаете, что эта мысль относится к категории «грехи моего мужа» и ее следует засунуть в папку «планы развода», которой вы займетесь дома. А в данный момент необходимо поработать с папкой «мерзкий начальник» с полки «планы на отпуск» - придумать, как убедить шефа, что отпуск вам необходим именно в июне, а не в ноябре.
2. Если нельзя избежать хлопот по дому, то можно их превратить в способ снятия стресса. Главное – не выполнять домашнюю работу механически, когда мысли витают далеко от того, чем заняты руки. Ведь думаете вы при этом далеко не о райских кущах, а, как правило, вновь и вновь «прокручиваете» в голове осаждающие вас проблемы.
Допустим, вы моете посуду. Не думайте больше ни о чем, созерцайте процесс глазами художника: «Как много я значу. Вот сейчас, например, я одновременно работаю и посудомоечной машиной и дизайнером по расстановке посуды». Обратите внимание на свои движения; запах, цвет и упаковку чистящего средства; упругость и пористую фактуру губки; прочувствуйте тепло воды и мягкость пены. Ощутите вес каждой тарелки, которую вы берете в руки, полюбуйтесь блеском чистой поверхности. Как только вы заметите, что отвлеклись от этого интереснейшего и познавательного занятия и погрузились в привычный хаос невеселых мыслей – немедленно остановитесь, глубоко вздохните, расслабьтесь и возвращайтесь к посудомоечной миссии.
3. Как снять стресс - снятие стресса - борьба со стрессом и вернуть душевное равновесие помогает чувство физического равновесия. Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги – на расстоянии 15 см. Слегка наклонитесь вперед и ощутите, как пальцы ног напрягаются и упираются в пол, чтобы сохранить равновесие. Теперь отклонитесь назад, снова встаньте прямо и покачайтесь из стороны в сторону. Следите за своими ощущениями и обратите внимание, как быстро вы замечаете малейшее отклонение от физического равновесия и как легко его исправляете. Кстати, многие люди (например, школьники у доски) в сложных ситуациях именно так и поступают, переминаясь с ноги на ногу и покачиваясь на пятках.
4. Попробуйте поставить монетку на ребро так, чтобы она не упала. Примерно через полчаса, когда маленькая победа будет за вами, вы сами удивитесь, откуда вдруг взялись силы, чтобы вернуться к работе, только что казавшейся невыполнимой.
5. Постарайтесь взять со стола без помощи большого пальца ручку или карандаш. Да вдобавок проделайте все эти цирковые способы левой рукой (если вы «правша»). А теперь попробуйте написать свое имя. Желательно так, чтобы вы сами его потом могли прочитать. Кстати, если вы планируете накатать анонимку, знайте: это идеальный способ совместить приятное с полезным!
6. Соберите все ненужные бумаги, газеты, журналы, которые мешают вам жить. Но вместо того, чтобы яростно запихивать их в переполненное ведро, скатайте в симпатичные шарики. А теперь можно, не вставая с кресла, с упоением метать эти шарики в мусорную корзину.
7. Есть еще одно дурацкое занятие, которое великолепно снимает стресс, что совершенно официально подтверждено научными исследованиями психологов из Университета Новой Англии. Не выбрасывайте упаковку – полиэтиленовую пленку с множеством круглых пузырьков-подушечек, наполненных воздухом. Если надавить на такой пузырек, он лопается с аппетитным треском, упруго сопротивляясь пальцам. Вот так, пузырек за пузырьком, вы входите в приятный транс. Из головы исчезает даже подобие мысли, а взамен обретаете несколько минут блаженной пустоты и покоя.
журнал «Она» 5.98 с сокращениями
Как снять стресс - снятие стресса - борьба со стрессом
Как снять стресс - снятие стресса - борьба со стрессом
Вводим в запой. Дорого г. Капотня, ул. Правды, за гаражами, спросить Васю.