14 Окт 2004 Чт 02:24 Техника медитации - практика медитации - уроки медитации
Техника медитации - практика медитации - уроки медитации
Если Вы не привыкли полностью расслабляться, то вам, возможно, поможет следующее физическое упражнение. Лягте поудобнее в теплой комнате и позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал. Медленно напрягите мышцы ног – от ступней к бедрам – и удерживайте их в напряженном положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Прочувствовав контраст между напряжением и расслаблением, вы сможете полностью расслабляться и по собственному желанию продлять удовольствие от этого ощущения. Сосредоточенность на собственном теле поможет избавить разум от всех мелочей и позволит полностью отрешиться от каких-либо мыслей. Достигнув полного расслабления, вы можете постепенно пробуждать разум и позволять ему думать о делах.
Еще один простой метод состоит в том, чтобы вы поочередно сосредотачиваться на каждой чакре, начиная с паха и поднимаясь к теменной чакре. Нужно постараться не думать ни о чем, кроме как о соответствующем энергетическом центре, и тем самым опять-таки очистить разум от всякой посторонней информации. Мысленно поднимаясь по собственному телу, вы ощутите покалывание – верный признак того, что чакры подвергаются ситмуляции
Техника медитации - практика медитации - уроки медитации