Шесть шагов к безупречной походке "НАТАЛИ" ИЮНЬ'2004
Правильно говорила Верочка из "Служебного романа": "Чем отличается деловая женщина от просто женщины? Походкой!" Казалось бы, что может быть проще: встала -- и сразу пошла "от бедра". На самом деле нет ничего сложнее этих первых шагов. Мы поможем вам их сделать.
"...и пошла на меня свободной походкой..."
Шаг первый. Наблюдаем за движениями
Даже если вы не знаете человека, его походка может рассказать о нем много интересного. Если у вас, скажем, возникли проблемы или вы себя плохо чувствуете, мозг получает сигнал и передает его мышцам. Как вы думаете, почему Анатолий Ефремович при ходьбе постоянно втягивал голову в плечи? Психологи объяснили бы это тем, что он страдал от отсутствия карьерного роста. А походку общественницы Валентины, которая передвигалась мелкими шажками, наклонившись вперед, охарактеризовали бы как имитацию бурной деятельности. Понаблюдайте за своими движениями и определите по нашей таблице, откуда "растут ноги" ваших проблем.
Походка генерала
"Марширует", чеканя шаг, как на параде. Окружающие едва сдерживаются, чтобы не отдать ему честь.
Диагноз: демонстрирует силу и превосходство. Однако частенько бывает излишне самоуверен, жесток.
Шпионская
Ходит, будто крадется. Такая поступь получается, если передвигаясь человек становится не на пятку, а на всю стопу, сильно напрягая икроножную мышцу.
Диагноз: осторожен, боится брать на себя ответственность. Эта походка развивается у тех, кому в жизни не на кого положиться.
Прыгающая
Почти не касается пяткой земли. Пружинит на цыпочках, стремясь ввысь.
Диагноз: большую часть жизни витает в облаках, мечтая о "доблестях, о подвигах, о славе". Считает себя непризнанным гением.
Старческая
Шаркает, ходит медленно, волоча за собой ноги.
Диагноз: такая походка бывает не только у пенсионеров, но и у людей, лишенных амбиций, безвольных, ленивых, медлительных.
Звездная
Движения театральные, грудь "колесом", подбородок поднят очень высоко, шаги размеренные и выверенные. Наигранность открывается, если ускоряет темп ходьбы: при величественной осанке суетливый шаг выглядит ненатурально и нелепо.
Диагноз: переоценка себя, высокомерие, снобизм.
Озабоченная
"Вся отклячится, скукожится, в узел завяжется, как старый рваный башмак, и чешет..."
Диагноз: согнутая спина -- выдает непосильную ношу, добровольно взваленную на плечи. Иногда говорит о наличии иждивенца. Если при этом делает быстрые широкие шаги и размахивает руками -- в жизни пытается играть мужскую роль.
Морская
Шагает "враскачку", широко расставив ноги.
Диагноз: нет уверенности в завтрашнем дне. Служебное положение шаткое, семейные отношения трещат по швам. Так ходят моряки, привыкшие к качке, которые большую часть жизни проводят вдали от дома...
Слоновья
Приближение человека с такой походкой выдает громкий топот и сотрясение окружающих предметов. Нюанс: громкость не зависит от веса.
Диагноз: робость, стеснительность. Пытается тяжелой поступью компенсировать недостаточную силу воли и строгость.
Шаг второй. Приосаниваемся
Гиппократ начинал свое знакомство с пациентом не с расспросов о его самочувствии, а с наблюдения за тем, как тот ходит. Ведь походка зависит от состояния позвоночника, который в свою очередь отвечает за работу внутренних органов. Только представьте, эту хрупкую цепочку могут нарушить какие-то банальные сутулость и сколиоз! Последствия -- печальные. Во-первых, возникают проблемы с пищеварением и кровообращением. Во-вторых, выдается вперед живот и усугубляется целлюлит. А в-третьих, страдает походка.
Как победить сутулость и сколиоз
Нарушения в позвоночнике в состоянии исправить метод Александера, или пилатес. После комплекса лечебных упражнений вы не просто приобретете осанку королевы (и царственную походку), но и подрастете сантиметра на два. Кстати, есть версия, что сколиоз -- проявление психологических проблем. Якобы "перекос" вправо говорит о затруднениях в работе, влево -- в личной жизни. Если верить данной теории, то достаточно убрать искривление, и эти проблемы просто исчезнут!
Шаг третий. Учимся ходить "от бедра"
- А можно научиться так ходить?
- Можно в принципе и зайца научить курить
Помните, как секретарша Верочка учила женственной походке Людмилу Прокофьевну? "...Пластика пантеры перед прыжком... Сзади подберите, спереди в себя. И от бедра". Но попробуйте повторить это движение "от бедра". Упс, у вас почему-то получаются, как у вышеупомянутой директрисы, сплошные "непристойные виляния"? Весь фокус в том, что хитрая Верочка раскрыла не все свои секреты.
О чем умолчала Верочка
* При ходьбе пятки должны находиться на одной линии, а носки -- направлены чуть в стороны.
* Сначала вперед выносится нога, а уже потом корпус. И ни в коем случае не наоборот.
* Идеальная длина шага равна длине стопы. Не больше.
* Нога должна касаться земли прямой и только потом сгибаться в колене.
Шаг четвертый. Поднимаемся на высоту
Женщина, дефилирующая на шпильках, автоматически переводится мужчинами в ранг секси либо вамп. Однако правильно ходить на каблуках -- целое искусство (для начала попробуйте просто в них постоять!). Вот советы топ-модели Синди Кроуфорд, которые помогут вам чувствовать себя уверенно даже на самых высоченных каблуках.
"Подкаблучные" советы
* Старайтесь сначала наступить на пятку, а потом перенести вес на ступню. Такая походка выглядит эффектно!
* Не наклоняйте корпус вперед и не выпячивайте назад "пятую точку".
* Ни в коем случае не ходите на полусогнутых. Это добавляет дополнительную нагрузку коленям, которым и так несладко на каблуках.
* Секрет устойчивой походки -- удобная колодка. Обратите внимание на каблук -- чем он острее, тем неустойчевее. Выбирайте шпильки, каблук которых к низу немного расширяется.
* На высоких каблуках нельзя проводить целый день. Любовь к шпилькам может окончиться проблемами с коленными суставами и варикозом.
Шаг пятый. Ходим и худеем
Назовите
а) самый быстрый способ похудения и
б) количество килограммов, сброшенных при этом.
Правильные ответы:
а) секунда,
б) пять.
Предлагаем провести небольшой эксперимент. Подойдите к зеркалу и взгляните на свое отражение. А теперь встаньте прямо, опустите плечи и слегка отведите их назад, поднимите голову, втяните живот. И вновь примите "исходное положение". Замечаете разницу? Выпрямившись, вы становитесь не только выше, но и визуально худее килограммов на пять! Теперь остается научиться быть такой же стройной при ходьбе. Помогут закрепить результат:
Движения с тяжелой книгой на голове. Они не только приучат вас держать осанку, но и придадут плавность движениям.
Ходьба по наклонной плоскости. Руки за голову, за спину, затем -- вверх. Повторите то же самое, только на цыпочках. Упражнение развивает координацию движений и является прекрасным тренажером для тех, кто редко ходит на шпильках.
Подражание кошкам. Сделав шаг, перенесите вес тела сначала на носок, а потом плавным перекатом на пальцы. Это движение развивает грацию.
Актерское мастерство. Отрепетируйте разные виды походок. Например, пройдитесь по воображаемому канату. Или представьте, что вам нужно прокрасться мимо спящего льва. Привычная походка дает нагрузку только определенным группам мышц, поэтому так сложно ее исправить. Пантомима включает в работу и другие мускулы.
Корсет. Самый легкий способ приучить себя держать осанку. Но носите его не дольше одного часа в день, иначе может возникнуть кислородное голодание и нарушение кровообращения.
Шаг шестой. Репетируем походку топ-моделей
Досконально изучив секреты красивой походки, вы наверняка захотите пройтись по подиуму, как топ-модель. Тогда вам будет полезно знать, что существует несколько видов модельной походки. Выберите тот, который вам больше по душе, и шагайте на здоровье. Даже если вы при этом не дошагаете до мировых подиумов, возлюбленный будет сражен наповал!
Классическая. Нога ставится на пол выпрямленной и только потом сгибается. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедер и под коленями.
Маятник. Бедра совершают легкое покачивание взад-вперед в такт шагам.
Крест-накрест. Правая нога заносится в левую сторону, левая -- в правую. Нужно долго тренироваться, чтобы с таким "сплетением" ног не запутаться и не упасть.
Косолапость. Прежде чем выноситься вперед, стопа слегка подворачивается вовнутрь.
Цапля. Самая модная модельная походка -- шагать, высоко поднимая колени. Пальцы стопы пружинят и подбрасывают согнутую ногу вверх. Затем нога выпрямляется и делает резкий выхлест вперед. Чтобы облегчить задачу, представьте, будто вас дергают вверх за ниточки, привязанные к коленям.
Инна КУЧЕР
Красивая правильная походка - осанка
Исправление осанки - правильная осанка - упражнения для осанки
Исправление осанки - правильная осанка - упражнения для осанки
1. Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставьте, руки свободно опустите, подбородок чуть приподнимите, живот втяните. Развернутые плечи, икры и пятки касаются стены, поясница отстает от нее на расстояние толщины пальца. Зафиксируйте такое положение с закрытыми глазами и сохраняйте его, пока не почувствуете напряжение. Вы должны уметь простоять так минуту.
2. Встаньте на колени, а затем медленно опуститесь на спину, закидывая руки назад. Оставайтесь в таком положении от 2 до 5 минут. С помощью этого упражнения растягиваются все, даже самые мелкие мышцы спины.
3. Закиньте за левое плечо левую руку и постарайтесь ухватить ее за спиной пальцами правой руки. Потом то же самое проделайте, закинув правую руку за правое плечо. Если не получается – не сдавайтесь: тяните руки до тех пор, пока не сцепите пальцы. В идеале нужно выполнять это упражнение не менее 20 раз.
4. Отлично выравнивает осанку упражнение «березка». Лягте на пол, поднимите ноги вверх под прямым углом и тянитесь вверх всем телом. А руками поддерживайте корпус, чтобы сохранить равновесие.
5. «Поплавок» - прекрасный массаж для спины. Лягте на спину, обхватите колени руками и перекатывайтесь вперед-назад.
«Shape» октябрь 2004
Исправление осанки - правильная осанка - упражнения для осанки
Красивая правильная походка - осанка
Красивая правильная походка - осанка
Чем длиннее ноги, тем короче шаг
------------------------------------------------------------------- -------------
Свою классификацию "походок-характеров" предложили два зарубежных психолога — Д. Ньюренберг и Г. Калеро.
Быстрый шаг свойственен натурам горячим, которые умеют быстро принимать решения. Чаще всего это невысокие люди, и во время ходьбы они имеют привычку глядеть по сторонам. Как правило, им везет в бизнесе. Если скороходы при этом еще и размахивают руками, то они ясно видят цель и готовы немедленно к ней подступиться.
Медленный шаг чаще всего принадлежит тем, кто, как ни странно, может на самом деле двигаться весьма быстро — то есть высоким людям или среднего роста, но с длинными ногами. Такой же журавлиный шаг свойственен романтикам и чудакам, которые целиком погружены в свои мысли, а потому двигаются порой автоматически, в полной задумчивости.
Дрожащая походка, конечно, характерна для пожилых и людей с больными ногами. Но, подрагивая при ходьбе ногами, передвигаются и здоровые, излишне энергичные натуры, сжигая таким образом избыток адреналина.
Вперевалочку ходят люди, у которых полные бедра или ноги. Такая походка отличает и широкоплечих мужчин и женщин с длинными руками. Психологи заметили, что обладатели подобной походки добры, великодушны, у них хороший характер, они чрезвычайно деятельны.
А вот те, кто обычно держит руки в карманах, скорее всего, критичны и скрытны, стремятся к лидерству в семье и в коллективе. Бывает, что человек не отличается подобными чертами характера, но, переживая какой-нибудь стресс, меняет походку: погруженный в невеселые мысли, он и не замечает, как кладет руки в карманы, волочит ноги и смотрит не вперед или вверх, а на свои башмаки.
Ну а если вы встретили на улице женщину с нарочито вызывающей походкой, на которую оборачиваются все проходящие мимо мужчины, — знайте: перед вами особа, абсолютно уверенная в своей неотразимости. Именно в этом заключен секрет обворожительной поступи многих известных супермоделей: они знают цену себе и нарядам, которые демонстрируют.
И еще одна хитрость: двигаясь по подиуму, манекенщицы слегка выдвигают вперед нижнюю часть живота, что делает походку весьма сексапильной. И, конечно, им в голову не придет во время дефиле шаркать, сутулиться и опускать голову.
Кстати, оптимальная ширина шага, не лишающая женскую походку необходимой элегантности, составляет полторы длины ступни. Забавно, что по сравнению с минувшими десятилетиями эталон красивого шага уменьшился — раньше он был длиннее. Это объясняется тем, что подиум заполонили "версты" и "каланчи" ростом не менее 175 см, которым решительный большой шаг тут же придаст мужиковатый вид и агрессивность. Но излишне укорачивать шаг тоже не стоит: семенящая походка делает из женщины этакую гейшу, ноги которой спутаны полами кимоно — робкую, покорную, неуверенную в себе. Да и годы прибавляет.