Пресс. Во многом на развитие талии влияет степень проработки верхнего и нижнего пресса. Для тех, кому трудно качать пресс в классическом варианте путем поднятия туловища и ног, рекомендуется выполнять упражнения на фитболе или в бассейне. При этом прокачка пресса должна стать регулярным занятием. В идеале количество упражнений следует ежедневно увеличивать хотя бы на одну позицию.
2. Спина. Очень часто, качая пресс, женщины забывают о тренированности мышц спины, которые во многом определяют форму талии и влияют на осанку. Наиболее простой и эффективный способ доставить основным мышцам спины необходимую нагрузку заключается в регулярных подъемах туловища из положения, лежа на животе. При этом необходимо следить, чтобы локти были разведены в стороны и находились параллельно по отношению к полу.
3. Боковые мышцы. Скопление жировых отложений на боках размывает общий контур талии, что, соответственно, делает ее шире. Упражнения для талии должны включать в себя простые наклоны и наклоны с утяжелением. Также благоприятным образом на уменьшение боков влияет плавание, занятия танцами и бег.
Корректирующие упражнения для развития талии
Хала хуп (обруч). Если соблюдать легкую диету и при этом ежедневно в течение часа крутить обруч, то через месяц талия уменьшится в объемах примерно на 7-10 сантиметров. Еще большего эффекта можно добиться, используя современные хала хупы с утяжелителями.
2. Напольный диск для талии. Вращения на напольном диске не только уменьшает талию в объемах, но и способствует общему похудению.