Отекают ноги в жару - причины - Отекают ноги летом - что делать?
Отекают ноги в жару - причины - Отекают ноги летом - что делать?
Все дело в том, что в жаркую погоду наш организм берет на себя функцию охлаждения, которая имеет видимый эффект в виде пота. Мы потеем, пьем, потеем снова, а если еще и активно трудимся, то организм может начать испытывать сложности с перегоном такого большого количества жидкости по организму.
Основной удар и нагрузку принимают на себя сердце и почки, но далеко не всегда они способны с подобным справиться целиком и полностью. Отеки – это результат скопления жидкости в мягких тканях и сигнал о том, что, скорее всего, почки не справляются с возложенной на них задачей, будучи перегружены большим количеством поглощенных напитков.
От жары отеки могут возникнуть и при идеальном здоровье. Так что если ваши отеки появляются редко, а к утру исчезают без следа – это не повод для паники, а лишь своеобразная форма нормы.
Наиболее частой второй причиной появления отеков является варикозное расширение вен. Под действием жары, большого объема воды, стенки вен истончаются, начиная пропускать воду в межклеточные пространства тканей, окружающих их. Если ваши ноги в конце дня «гудят» или ощущаются как «ватные», вы испытываете тяжесть при ходьбе, лучше обратиться к сосудистому хирургу. Несмотря на то, что многие считают, что варикоз обязательно сопровождается выступающими синими сосудами, это не всегда верно. И лучше подхватить его на начальной стадии, чем потом подвергнуться серьезному лечению.
В зоне повышенного риска для отеков и варикоза находятся люди плотного телосложения с маленьким размером ноги, люди, страдающие плоскостопием, а также дамы, предпочитающие исключительно обувь на шпильке.
Помимо прочего, это профессиональные болезни для парикмахеров, продавцов-консультантов, промоутеров, стюардесс и прочих служащих, чей день проходит в основном на ногах.
Если отеки стойкие, не смотря на то, что серьезных жалоб, как при варикозе, нет, то все равно следует обратиться к врачу. Стойкие отеки чаще всего являются сигналам о неполадках в почках, щитовидной железе, сердце. Могут они сигнализировать также о сахарном диабете и серьезных проблемах с печенью. В любом случае, если вы заметили, что отеки начали вас преследовать, это повод пройти комплексное обследование.
Отекают ноги в жару - причины - Отекают ноги летом - что делать?
Как свести риск отеков к минимуму? Что делать?
1. Удобная обувь
Если вас начали беспокоить отеки, о шпильках на некоторое время придется позабыть. Ваша обувь не должна быть тесной и стягивающей. Также обратите внимание на носки и чулки – у них не должно быть сильно утягивающей резинки, которая при отеке может начать впиваться в ногу. В те дни, когда от парадной обуви отказаться невозможно, постарайтесь не забывать делать массаж – растирающими движениями массируйте ноги снизу вверх.
2. Делайте зарядку для ног
Простые перекатывания с пятки на носок и обратно окажут весьма благотворный эффект, если повторять их каждые два-три часа. Если у вас сидячая офисная работа, вы можете просто совершать под столом круговые движения стопой. Во время просмотра телевизора дома можете покатать ногами скалку или шарик.
Также есть специальные тренажеры, по виду напоминающие допотопные счеты, предназначенные именно для подобных упражнений. Всем нам также знакомо движение «велосипед», но если на него не хватает сил, то можно просто подержать некоторое время ноги задранными вверх. Еще специалисты советуют «сон наоборот», то есть на ночь ваши ноги должны находиться на возвышении, чтобы оптимизировать отток крови.
3. Фитотерапия
Многие овощи и фрукты обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, и их употребление значительно облегчит работу вашим почкам. Арбузы, брусника, клюква, травяные отвары – все это вам поможет нормализовать круговорот жидкостей в организме.
4. Следите за количеством и качеством потребляемой жидкости
Не следует воздерживаться от употребления воды, только если этого не назначил врач. Лучше просто обратить внимание на то, что именно вы пьете. Не следует употреблять сладкую газировку, а также любое питье с сахаром и красителями. Отдайте предпочтение травяному чаю, натуральным сокам. Особенно полезными будут натуральные морсы из брусники и клюквы.
5. Больше ходите
Покой при отеках положен только женщинам на последних сроках беременности. В остальных же случаях прогулки только помогут вам с проблемой справиться! Ведь основа здоровых ног – хорошо развитые, крепкие мышцы.
6. Водные процедуры для уставших ног
Ежедневный контрастный душ крайне полезен при отеках. Перепады температуры воды позволят вам держать сосуды в тонусе, а также придадут вашей коже свежий и отдохнувший вид. Если вы оказались рядом с водоемом, пригодны для купания, к примеру, решили отправиться на море, то устраивайте забег по кромке воды или просто ходите по мокрому песку. Для жителей же города будут весьма полезны занятия аквааэробикой, которые проводятся практически в любом бассейне.
Отекают ноги в жару - причины - Отекают ноги летом - что делать?
Зарядка для ног
При склонности к отекам полезно делать следующие упражнения:
1. Снять напряжение с икроножных мышц и "разогнать" кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяй это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Когда сядешь за рабочий стол, дополни эту нехитрую гимнастику круговыми движениями стопы в голеностопном суставе.
2. Не трать время впустую: во время вечернего просмотра телевизора разуйся, постели под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуй скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повтори 5-6 раз.
Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для твоих уставших за день ножек.
3. В ежедневный комплекс утренней зарядки включи упражнение "велосипед": лежа на спине, совершай такие движения ногами, как будто участвуешь в велопробеге. Если нет сил для «большого» спорта, просто полежи, подняв ноги вверх несколько минут.
Кстати, если есть возможность, старайся, сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать "задом наперед", подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.
Отекают ноги в жару - причины - Отекают ноги летом - что делать?
Диета при отёках ног - противоотёковая диета
Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ - прежде всего от соли и углеводов.
Нельзя употреблять продукты:
Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.
Можно употреблять:
Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыба. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.
Количество разрешенных продуктов не ограничено – их можно есть столько, сколько захочется.
Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1-2 кг в неделю - вполне реальный результат.