Парни, если вы хотите построит реальное тело затратив МИНИМУМ
усилий в короткие слушайте сюда
А) вам нужно найти время на две часовых тренировки в неделю!
Б) нужна воля и желание быть лучше !
Программа оч. проста и содержит только самые ходовые
упражнения, которые задействуют множество мышечных груп !
Все проверено на личном опыте !!!
ТРЕНИРОВКА 1
Естественно ЖИМ ЛЕЖА на горизонтальной скамье.
Позволяет развить грудные , плечи и трицепсы.
Техника упражнения оч проста: Возьмитесь за гриф
штанги на две ладони шире плеч(с каждой стороны ),
плавно снимите штангу с стойки ,
сделайте глубокий вдох, и на выдохе мощным
усилием выжимайте вес. Гриф должен коснуться груди
ровно посередине грудных мышц!
разминка : 10 отжиманий хватит. Ни в коем случае не отжимайтесь
на максимум ! 1/10 от максимума в самый раз !
Определите максимальный вес , который можете поднять!
Вычтите от него 10кг и получите начальный рабочий вес.
Допустим я жму 90 кг на один раз.
Следовательно мой начальный рабочий вес 80 !
1 подход : 80 кг на 6 повторений.
2 подход : 82.5кг на 4 повторения
3 подход : 85кг на 3 повторения
4 подход : 87.5 на 2 повторения
5 подход : 90кг на 1 повторение
Забудьте о подходах по 8 и более повторений ! Важе дело
как можно быстрее обрасти мускулатурой !
ОТДЫХАЙТЕ между подходами , чтобы полностью восстановиться
Если будете бегать к штанге каждые две минуты , то ничего не
поднимите , а следовательно и не накачаете !
ПОМНИТЕ , ваша сила будет расти и со временем вам нужно будет повышать веса !!!
ТРЕНИРОВКА 2
Подтягивания на перекладине с весом.
Качает мышцы спины, бицепс.
Все парни знают что такое подтягивания на перекладине ,
но не все правильно умеют выполнять это упражнение и
добиться желаемых результатов!
Техника :
Схватитесь за перекладину на две ладони шире плеч.
(как в случае с жимом лежа) Для чего нужен такой широкий
хват?? Для того , чтобы вас не болтало как мешок , когда вы
выполняете упражнение ! Для того , чтобы наилучшем образом
прокачать спинные мышцы !
Опять же как в случае со штангой опрелелите вес с которым
вы можете подтянуться 7-8 раз. (те, кто не может подтянуться,
учимся подтягиваться! Для этого дужно подставлять что-то к
турнику и немножко помогать себе ногами. Сам прошел через
это )
1)Итак как я это делаю:
1 подход: 7 повторений с 16 кг
2 подход: 5 повторений с 20 кг
3 подход: 3 повторения с 24 кг
4 подход: 1 повторение с 32 кг
Теперь сделаем то же самое , только нужно взяться за
перекладину обратным хватом (ладони смотрят на вас)
И взяться нужно ровно на ширине плеч !
Это упражнение больше качает бицепс.
Опять четыре подхода по методике 1)
................................................................... ................................
Внимание ! На следующий день вы ЭТО ПОЧУВСТВУЕТЕ !!!
Нельзя телать одну тренировку на следующий день после
другой !
Нельзя заниматься, если ваши мышцы не восстановились после
предыдущей тренировки !
Старайдесь больше есть ! Больше еды - больше мышц !
(такие продукты как ЯЙЦА , мясо, фрукты , овощи
РАЗНООБРАЗНЕЕ !!!)
Что еще скажешь....
НЕмного истории...
Я всегда был хилым , с ужасным недобором веса. До 10го
класса не мог отжаться и 10ти раз , не говоря уж о подтягиваниях
В 10-ом кл я пошел в спорт зал. Через пол года бросил - почти
не было прогресса. В ВОЕНКОМЕ МНЕ ДАЛИ ГРУППУ В ( НЕ ГОДЕН
ДЛЯ СЛУЖБЫ В МИРНОЕ ВРЕМЯ) !!!!!!!!!!!!!
Я взялся за тренировки снова 8 месяцев назад. Хилое тело
почти не поддавалось прокачке ! Но собрав волю в кулак я начал искать способы, как сделать невозможное. И наконец
пришел к тому , что вы сейчас читаете. Моя программа
естественно больше , чем написано здесь. Некоторые считают
что я псих - рву мышцы завышенными весами ( На меня падало
120кг , когда максимум жима 90. Потому, что человек может
опускать гораздо больше , чем поднимать. Естественно это
нехило рвет мышцы , чтобы произошло сверхвосстановление ,
рост)
Мой вес 8 месяцев назад - 60 кг (при росте то в 187 см !!!)
Мой вес сейчас составляет 72 кг , что составляет 12 кг
за 8 месяцев - 1.5 кг в месяц это просто мегарекорд при моей
хилой генетике!!!!
Мой вес по отношению к росту сейчас соответствует норме!
Попробуйте ! Ваше тело завсит от вас ! Если я смог , то вы
сможете вдвойне !!! Желаю удачи !!!
P S :
Выкладывайте свои методики тренировок.
Те, кто пробует мою методику, пишите о своих успехах,
спрашивайте , что непонятно или если возникли трудности.
Быть в форме - легко!
Для того что б держать себя в форме - нужно одно - попасть в АРМИЮ!!!!!!!!! там есть специальные люди которые за всех думают!!!!!!! прапорщики называюцО!!!!!!!!
Быть в форме - легко!
Денсяопин писал(а):
Для того что б держать себя в форме - нужно одно - попасть в АРМИЮ!!!!!!!!! там есть специальные люди которые за всех думают!!!!!!! прапорщики называюцО!!!!!!!!
),
)