Как убрать живот: пять приемов, которые помогут убрать жир с живота
я так делаю (когда получается) после обеда не ем сладкое, после 7 вечера только овощи и яблоки, вода, жвачку жую... тогда не толстею.
а кардинально живот прошлой весной убирала кардиотренировками 4 раза в неделю, только так сошел...и пресс качала.
Как убрать живот: пять приемов, которые помогут убрать жир с живота
Голодание на ночь, - это не голодание вовсе, а норма. Хочешь есть, - выпей стакан воды!
Как убрать живот: пять приемов, которые помогут убрать жир с живота
пойду, выпью
Как убрать живот: пять приемов, которые помогут убрать жир с живота
Конь в Пальто писал(а):
Владилен писал(а):
[
Голодание - это один из выходов в данной ситуации, только делать это надо с умом. Ночью тело отдыхает и ему нежелательно напрягаться для переваривания пищи.
Ночью - да, но ведь ночью мало кто ест. Весь вопрос, как построить правильный режим питания днём в зависимости от типа телосложения, уровня метаболизма, возраста и других исходных данных.
Ночью мало кто ест, но идёт переваривание пищи, съеденной перед сном.
Как построить правильный режим питания днём в зависимости от типа телосложения и др.?
На это даёт ответы восточная медицина, в частности, Аюрведа.
На одном из сайтов есть тест, где можно узнать свой тип телосложения, уровень метаболизма с ним связанный и далее - рекомендации по питанию, образу жизни и др. Мне ссылки давать запрещено, поэтому ищите, друзья, этот сайт сами.
Сайт называется: Основы нашего здоровья, в разделе Основы найдёте тест.
Как убрать живот: пять приемов, которые помогут убрать жир с живота
Убираем жир с низа живота за неделю!
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
