Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.
3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.
4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.
5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.
6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.
7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.
Как быстро убрать живот и бока?
Быстро бока точно не уйдут, живот ещё может быть, но бока мне кажется это последнее , что поддается прокачке по полной.
Как быстро убрать живот и бока?
живот сложнее всего мне кажется, убрать) и попу накачать тоже дело не из легких))
Как быстро убрать живот и бока?
Перестать есть хлеб и начать ходить в тренажерный зал - это мой личный опыт - похудел за 3 недели на 5 кг Это уже кое что
Как быстро убрать живот и бока?
Прочитала об интересном упражнении - ваккуум. Как раз для живота, особенно кому нельзя пресс качать. Пару минут в день и мышцы подтягиваются.